علمی فناوری 08:00 - 30 دی 1403
حفظ سلامت روان در اوضاع پرتلاطم و پرهیاهوی امروز از اهمیت بالایی برخوردار است.

نکات عملی برای حفظ سلامت روان

باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - کارشناسان توصیه می‌کنند سال ۲۰۲۵ را با اتخاذ عادات سالم کوچک و قابل دستیابی شروع کنید که از سلامت روان شما حمایت می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل، به ویژه بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

ناتالی مکنزی، درمانگر توانبخشی شناختی به جای افراط در تصمیم‌های غیرواقعی سال نو، توضیح می‌دهد که بهتر است روی گام‌های ساده‌ای تمرکز کنید که فعالیت مغز را تقویت کرده و حافظه بلندمدت را بهبود می‌بخشند.

در این گزارش ۹ نکته کاربردی برای حفظ سلامت مغز در سال جاری آورده شده است:

- به طور منظم تحرک داشته باشید: نیازی به گذراندن ساعات طولانی در باشگاه نیست؛ زیرا جلسات سریع ورزش مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. حتی ۲۰ دقیقه حرکت چند بار در هفته حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند.

- اجتماعی باشید: انزوای اجتماعی ممکن است خطر زوال عقل را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. بنابراین، فعالیت‌های اجتماعی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. در تمرینات گروهی با دوستان شرکت کنید یا از پیاده روی با عزیزتان لذت ببرید تا روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و سلامت مغز خود را بهبود بخشید.

- خواب کافی داشته باشید: خواب خوب برای حفظ سلامت ذهن ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. بنابراین، مطمئن شوید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید تا مغز خود را از زوال شناختی محافظت کنید.

- کاهش چندوظیفه‌ای: به جای تلاش برای انجام چند کار به طور همزمان، تنها بر روی یک کار تمرکز کنید؛ زیرا انجام چند کار می‌تواند انرژی شما را مصرف کند و تمرکز را کاهش دهد.

- حفظ وزن مناسب: چاقی عاملی است که خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. بنابراین، از طریق تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، وزن سالم خود را حفظ کنید که باعث تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با زوال عقل می‌شود.

- رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید: رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت مغز شما دارد. برای تقویت قدرت مغز و بهبود تمرکز، علاوه بر غذا‌های دریایی مانند ماهی قزل آلا، از غذا‌های غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسفناج، بروکلی، آووکادو و آجیل استفاده کنید.

- یک سرگرمی جدید انتخاب کنید: مطمئن شوید که یک سرگرمی جدید مانند طراحی یا یادگیری یک ساز موسیقی را تمرین کنید. فعالیت‌هایی که مغز را تحریک می‌کنند، مانند یادگیری مهارت‌های جدید، به بهبود حافظه و تمرکز و همچنین افزایش حس موفقیت کمک می‌کنند.

کاهش زمان استفاده از گوشی و‌ نمایشگر: زمانی را که جلوی صفحه نمایش می‌گذرانید، به خصوص قبل از خواب محدود کنید. نور آبی ساطع شده از دستگاه‌ها به خواب شما آسیب می‌رساند و بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر منفی می‌گذارد. در عوض، برای بهبود خواب و سلامت مغز خود، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

- معاینات منظم داشته باشید: از انجام معاینات شناختی منظم برای پیگیری سلامت مغز خود دریغ نکنید. تشخیص علائم اولیه زوال شناختی می‌تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه و درمانی اولیه را برای حفظ حافظه خود انجام دهید.

منبع: ذاصن


12142791
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار علمی فناوری

علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» یافته‌های پژوهشگران نشان می‌دهد می‌توان از لیکوپن (ترکیبی که در گوجه فرنگی و سایر میوه‌های قرمز رنگ یافت می‌شود) به عنوان یک داروی ضدافسردگی طبیعی استفاده کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» فرصت ثبت‌نام و ویرایش مدارک پنجاه و دومین دوره آزمون پذیرش دستیار تخصصی ساعت ۱۰ صبح شنبه ۲۰ بهمن ۱۴۰۳ پایان می‌یابد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» پیشرفت لوازم جانبی VR در سال ۲۰۲۵، تجربه واقعیت مجازی را افزایش می‌دهد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» انتظار می‌رود پیشرفت در توسعه کامپیوتر‌های کوانتومی یونی پس از ایجاد سیستم‌های خنک کننده کارآمدتر برای این دستگاه‌ها تسریع شود.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس مرکز سنجش آموزش پزشکی از اعلام نتایج نهایی آزمون دانشنامه تخصصی دندانپزشکی خبرداد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزارت بهداشت تاکید کرد که شنا بهترین و تنها ورزش برای پیشگیری از آرتروز زانو است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزارت بهداشت تاکید کرد که شنا بهترین و تنها ورزش برای پیشگیری از آرتروز زانو است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر آموزش و پرورش در پی حادثه دلخراش درگذشت دانش‌آموزان کرمانی خواستار پیگیری جدی و مستمر درمان مجروحان و آسیب‌دیدگان شد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» یک شکاف و باگ امنیتی در گوشی‌های آیفون شناسایی شده که باعث سرقت اطلاعات شخصی شما توسط هکر‌ها می‌شود.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» بنیانگذار مایکروسافت عادت‌هایی دارد که دنبال کردن آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا موفق شوید و بهره وری خود را افزایش دهید.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است