نکات عملی برای حفظ سلامت روان

باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - کارشناسان توصیه می‌کنند سال ۲۰۲۵ را با اتخاذ عادات سالم کوچک و قابل دستیابی شروع کنید که از سلامت روان شما حمایت می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل، به ویژه بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

ناتالی مکنزی، درمانگر توانبخشی شناختی به جای افراط در تصمیم‌های غیرواقعی سال نو، توضیح می‌دهد که بهتر است روی گام‌های ساده‌ای تمرکز کنید که فعالیت مغز را تقویت کرده و حافظه بلندمدت را بهبود می‌بخشند.

در این گزارش ۹ نکته کاربردی برای حفظ سلامت مغز در سال جاری آورده شده است:

- به طور منظم تحرک داشته باشید: نیازی به گذراندن ساعات طولانی در باشگاه نیست؛ زیرا جلسات سریع ورزش مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. حتی ۲۰ دقیقه حرکت چند بار در هفته حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند.

- اجتماعی باشید: انزوای اجتماعی ممکن است خطر زوال عقل را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. بنابراین، فعالیت‌های اجتماعی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. در تمرینات گروهی با دوستان شرکت کنید یا از پیاده روی با عزیزتان لذت ببرید تا روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و سلامت مغز خود را بهبود بخشید.

- خواب کافی داشته باشید: خواب خوب برای حفظ سلامت ذهن ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. بنابراین، مطمئن شوید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید تا مغز خود را از زوال شناختی محافظت کنید.

- کاهش چندوظیفه‌ای: به جای تلاش برای انجام چند کار به طور همزمان، تنها بر روی یک کار تمرکز کنید؛ زیرا انجام چند کار می‌تواند انرژی شما را مصرف کند و تمرکز را کاهش دهد.

- حفظ وزن مناسب: چاقی عاملی است که خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. بنابراین، از طریق تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، وزن سالم خود را حفظ کنید که باعث تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با زوال عقل می‌شود.

- رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید: رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت مغز شما دارد. برای تقویت قدرت مغز و بهبود تمرکز، علاوه بر غذا‌های دریایی مانند ماهی قزل آلا، از غذا‌های غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسفناج، بروکلی، آووکادو و آجیل استفاده کنید.

- یک سرگرمی جدید انتخاب کنید: مطمئن شوید که یک سرگرمی جدید مانند طراحی یا یادگیری یک ساز موسیقی را تمرین کنید. فعالیت‌هایی که مغز را تحریک می‌کنند، مانند یادگیری مهارت‌های جدید، به بهبود حافظه و تمرکز و همچنین افزایش حس موفقیت کمک می‌کنند.

کاهش زمان استفاده از گوشی و‌ نمایشگر: زمانی را که جلوی صفحه نمایش می‌گذرانید، به خصوص قبل از خواب محدود کنید. نور آبی ساطع شده از دستگاه‌ها به خواب شما آسیب می‌رساند و بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر منفی می‌گذارد. در عوض، برای بهبود خواب و سلامت مغز خود، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

- معاینات منظم داشته باشید: از انجام معاینات شناختی منظم برای پیگیری سلامت مغز خود دریغ نکنید. تشخیص علائم اولیه زوال شناختی می‌تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه و درمانی اولیه را برای حفظ حافظه خود انجام دهید.

منبع: ذاصن