۸ مورد آسیب جدی که کار زیاد به بدن انسان وارد می‌کند

باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - در گزارش پیش رو اثرات منفی کار زیاد را بررسی کرده و راهکار‌های عملی برای حفظ تعادل و سلامت ارائه خواهیم کرد.

۱. مشکلات پوستی: پیری زودرس و آکنه

کار کردن برای ساعات طولانی باعث استرس مزمن و کمبود خواب می‌شود که بر پوست تأثیر منفی می‌گذارد. هورمون استرس، کورتیزول، تولید سبوم را افزایش می‌دهد که منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش و نور فلورسنت نیز پیری پوست را تسریع می‌کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. ماندن طولانی مدت در فضای بسته همچنین می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود که می‌تواند پوست شما را کدر و منجر به پیری زودرس شود.

راه حل ها:

- خواب کافی (۷-۹ ساعت).

آب فراوان بنوشید.

- رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان (میوه‌ها، سبزیجات، ماهی) داشته باشید.

- از کرم ضد آفتاب مخصوص داخل منزل و محصولات حاوی ویتامین C و هیالورونیک اسید استفاده کنید.

- برای دریافت ویتامین D به بیرون بروید.

۲. خستگی چشم و مشکلات بینایی

خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش به دلیل نور آبی می‌تواند باعث خستگی چشم دیجیتالی و خشکی چشم شود. این‌اتفاق منجر به تاری دید و سردرد می‌شود.

راه حل ها:

- از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.

- صفحه نمایش را در فاصله دو فوتی و کمی پایین‌تر از سطح چشم تنظیم کنید.

- از قطره‌های مرطوب‌کننده چشم استفاده کنید.

- از عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید.

۳. بیماری قلبی و سکته مغزی

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، کار کردن بیش از ۵۵ ساعت در هفته، خطر سکته مغزی را ۳۵ درصد و بیماری قلبی را ۱۷ درصد افزایش می‌دهد. استرس مزمن فشار خون و سطح کلسترول را افزایش می‌دهد، در حالی که نشستن طولانی مدت خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. کمبود خواب و عادات غذایی نامناسب، اوضاع را بدتر می‌کند.

راه حل ها:

- روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

- شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

- رژیم غذایی سالم (میوه، سبزیجات، غلات کامل) داشته باشید.

- با تنفس عمیق و مدیتیشن استرس را کاهش دهید.

۴. اضافه وزن و چاقی

ساعات کاری طولانی، زمان موجود برای تهیه وعده‌های غذایی سالم را کاهش می‌دهد که منجر به خوردن غذا‌های آماده (فست فود) سرشار از چربی و نمک می‌شود. کمبود ورزش همراه با حذف وعده‌های غذایی منجر به پرخوری و افزایش وزن می‌شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

راه حل ها:

- برای کاهش نشستن، هنگام کار از حالت ایستاده استفاده کنید.

- وعده‌های غذایی سالم مصرف کنید.

- ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دهید.

۵. درد گردن و کمر

نشستن طولانی مدت در وضعیت‌های نادرست باعث درد گردن (۶۹٪ از کارگران) و کمردرد (۵۱٪) می‌شود. تنظیمات نامناسب دفتر کار مانند مانیتور‌های نامناسب و صندلی‌های ناراحت می‌تواند درد را بدتر کند.

راه حل ها:

- استراحت‌های کوتاهی برای حرکات کششی و پیاده‌روی داشته باشید.

- از صندلی راحت و صفحه کلید مناسب استفاده کنید.

- نور دفتر را تنظیم کنید تا استرس کاهش یابد.

۶. اختلالات گوارشی

نشستن طولانی مدت و استرس، جریان خون به روده‌ها را مختل می‌کند و باعث یبوست و نفخ می‌شود.

راه حل ها:

- وعده‌های غذایی کوچک و پرفیبر بخورید.

آب فراوان بنوشید.

- برای تقویت روده‌ها، پروبیوتیک اضافه کنید.

- یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید.

۷. ضعف سیستم ایمنی

استرس مزمن و کمبود خواب، کارایی گلبول‌های سفید خون را کاهش می‌دهد و شما را بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی قرار می‌دهد. عدم تعادل در میکروبیوم روده، التهاب را افزایش می‌دهد.

راه حل ها:

- خواب کافی.

- برای کاهش استرس، مدیتیشن انجام دهید.

- بهداشت فردی را رعایت کنید و واکسیناسیون را به موقع انجام دهید.

۸. افسردگی و اضطراب

کار کردن بیش از ۴۸ ساعت در هفته خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد و ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود. نادیده گرفتن روابط اجتماعی و انزوا، اوضاع را بدتر می‌کند.

راه حل ها:

- خواب کافی داشته باشید.

- برای آرامش ذهنی، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید.

- تعیین مرز‌های مشخص بین کار و زندگی شخصی.

منبع: نیویورک پست