یک راه ساده برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو

باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که تماشای ویدیوهای مناظر طبیعی، مانند جنگل‌ها و نهرها، حتی زمانی که روی صفحه تلفن یا رایانه مشاهده می‌شوند، می‌توانند اثرات مثبت مشابهی داشته باشند.

این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی و مؤسسات تحقیقاتی در اروپا و ایالات متحده انجام شده است، نشان داد که تماشای ویدیوهای طبیعت به افراد کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری از استرس رهایی یابند تا تماشای ویدیوهای محیط‌های شهری.

آرون هیپ، استاد سلامت و پایداری جامعه در گروه مدیریت پارک‌ها، تفریحات و گردشگری در دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی، گفت که تحقیقات نشان می‌دهد مزایای طبیعت همیشه نیازی به حضور فیزیکی در محیط طبیعی ندارد. او توضیح داد که تماشای صحنه‌های طبیعت روی صفحه نمایش می‌تواند به افزایش احساس راحتی و آرامش کمک کند.

هپ، که همچنین به عنوان مدیر طرح همکاری طبیعت و سلامت دانشگاه فعالیت می‌کند، افزود که بسیاری از مردم فرصت لذت بردن از طبیعت را در محل کار یا خانه خود ندارند، اما ویدیوهای آنلاین می‌توانند راهی آسان برای دسترسی به اثرات آرامش‌بخش مشابه فراهم کنند.

آزمایشی برای سنجش تأثیر طبیعت بر استرس

در مطالعه‌ای که حدود ۱۰۰۰ داوطلب در آن شرکت کردند، ابتدا یک ویدیوی ۱۰ دقیقه‌ای که حوادث محل کار در محیط‌های صنعتی را به تصویر می‌کشید، به آنها نشان داده شد که برای افزایش سطح استرس آنها طراحی شده بود.

چسپس شرکت‌کنندگان به طور تصادفی برای تماشای یکی از شش ویدیوی محیطی ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم شدند. دو ویدیو صحنه‌های طبیعی یک جنگل و یک نهر را نشان می‌دادند، در حالی که چهار ویدیوی دیگر محیط‌های شهری مانند مناطق عابر پیاده و جاده‌های شلوغ را به تصویر می‌کشیدند.

=محققان تغییرات در وضعیت روانی و جسمی شرکت‌کنندگان را قبل و بعد از تماشای ویدیوی استرس‌زا و سپس بعد از تماشای ویدیو‌های محیطی اندازه‌گیری کردند. اندازه‌گیری‌ها شامل احساساتی مانند ترس، خشم، غم و احساسات مثبت و همچنین شاخص‌های فیزیکی مانند ضربان قلب و تعریق بود.

طبیعت از مناظر شهری بهتر عمل می‌کند

نتایج نشان داد که ویدیوی استرس‌زا منجر به افزایش احساس ترس، خشم و غم در بین شرکت‌کنندگان، همراه با کاهش احساسات مثبت و هوشیاری شد. تغییرات فیزیکی مرتبط با استرس، مانند افزایش تعریق و تغییر ضربان قلب نیز مشاهده شد.

با این حال، پس از تماشای ویدیو‌های طبیعت، شرکت‌کنندگان در مقایسه با کسانی که ویدیو‌های شهری را تماشا کرده بودند، بهبود بیشتری در وضعیت روانی خود گزارش دادند. آنها احساسات مثبت بیشتر و سطح خشم کمتری را تجربه کردند. همزمان، شاخص‌های فیزیکی استرس در تمام شرکت‌کنندگان با گذشت زمان شروع به بهبود کرد.

هپ توضیح داد که یافته‌های این مطالعه، تحقیقات قبلی را تأیید می‌کند که نشان می‌دهد تماشای صحنه‌های طبیعت، حتی از طریق ویدیو، می‌تواند به بهبودی از استرس حاد روانی و جسمی کمک کند. او خاطرنشان کرد که این بهبود ممکن است کوچک، اما پایدار باشد.

استفاده آسان در زندگی روزمره

محققان خاطرنشان کردند که ویدیو‌های طبیعت به راحتی در دسترس هستند، زیرا می‌توان آنها را در پلتفرم‌هایی مانند یوتیوب و تیک‌تاک پخش کرد یا در تلویزیون‌ها و رایانه‌ها در خانه‌ها، دفاتر، مدارس و اتاق‌های انتظار مشاهده کرد.

هپ پیش از این از این روش در دوره «طبیعت، سلامت و تندرستی» خود استفاده می‌کند، جایی که در پایان هر سخنرانی ۹۰ دقیقه‌ای، یک ویدیوی کوتاه از طبیعت نشان می‌دهد تا به دانش‌آموزان کمک کند تمرکز خود را بازیابی کرده و استرس ذهنی خود را کاهش دهند.

هپ تأکید کرد که معرفی ویدیو‌های طبیعت یا فناوری‌های واقعیت مجازی به مدارس، دانشگاه‌ها و مراکز درمانی می‌تواند لحظات کوتاهی از آرامش را چه در طول امتحانات، چه در طول مراحل پزشکی یا پس از دوره‌های طولانی تمرکز فراهم کند.

منبع: مدیکال اکسپرس