رژیم غذایی ژاپنی و کاهش افسردگی

باشگاه خبرنگاران جوان - مطالعه بزرگی که به تازگی در ژاپن انجام شده، نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی سنتی یا اصلاح شده ژاپنی را دنبال می‌کنند، علائم افسردگی کمتری دارند.

راز در ترکیب غذاهاست

رژیم سنتی ژاپنی شامل برنج سفید، سوپ میسو، محصولات سویا، ماهی، سبزیجات پخته، چای سبز و جلبک دریایی است. این غذا‌ها سرشار از مواد مغذی مانند فولات، اسید‌های چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کنند:

فولات و ویتامین‌ها: موجود در سبزیجات و جلبک دریایی، به ساختن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین کمک می‌کنند که خلق و خو را بهتر می‌کند.

امگا-۳ ماهی: خاصیت ضد التهابی دارد و سلامت مغز را ارتقا می‌دهد.

آنتی‌اکسیدان‌های چای سبز: استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و باعث آرامش می‌شود.

فیبر رژیمی: سلامت روده را بهبود می‌بخشد و ارتباط مستقیمی با سلامت روان دارد.

در این تحقیق که روی بیش از ۱۲ هزار کارگر ژاپنی انجام شد، مشخص شد کسانی که بیشتر به این رژیم پایبند بودند، کمتر دچار علائم افسردگی شده‌اند. جالب است بدانید این تاثیر حتی در دوران سخت پاندمی کرونا هم پایدار مانده است.

آیا این فقط مخصوص ژاپنی‌هاست؟

شاید نه! این یافته‌ها نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی فرهنگ‌محور، یعنی غذایی که بر اساس عادات و سنت‌های هر کشور است، می‌توانند نقش مهمی در بهبود سلامت روان داشته باشند. بنابراین، ما هم می‌توانیم از خوراکی‌های محلی و سالم خود بهره ببریم.

برای شروع، افزودن ماهی، سبزیجات تازه، محصولات سویا و چای سبز به سفره‌های خود می‌تواند گام کوچکی، اما موثر باشد. این تغییر ساده نه تنها طعم زندگی را بهتر می‌کند، بلکه ذهن‌تان را هم آرام می‌سازد.

در پایان، فراموش نکنیم که تغذیه سالم تنها یکی از راه‌های مراقبت از سلامت روان است و در صورت نیاز باید از کمک متخصصان بهره‌مند شویم.

منبع: همشهری آنلاین