گوناگون 03:10 - 14 مرداد 1400

کدام خوراکی ها کاهش دهنده علائم روده تحریک پذیر هستند

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از دیلی اکسپرس، در حالی که شرایط در هر فرد مبتلا به این سندرم متفاوت است، غذاهای سرخ شده، لبنیات و الکل همگی می‌توانند علائم را بدتر کنند و باید با وعده‌های غذایی آسان هضم، جایگزین شوند.

گوشت بدون چربی

گوشت بدون چربی مملو از پروتئین است که به راحتی قابل هضم است و توسط باکتری‌های روده تخمیر نمی‌شود، به این معنی که وقتی گاز بدن تجزیه می‌شود گاز روده تولید نمی‌شود.

گوشت مرغ، بوقلمون، گوشت خوک و گوشت گاو بدون چربی همگی حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند.

ماهی سرشار از اُمگا ۳

اُمگا ۳ یک ضد التهاب است و با توجه به اینکه التهاب یکی از علل اصلی درد در سندرم روده تحریک پذیر است، افزایش مصرف به احتمال زیاد به کاهش علائم کمک می‌کند.

اُمگا ۳ به ویژه در غذاهای دریایی و به ویژه در ماهی‌ها به وفور یافت می‌شود. بهترین منابع امگا ۳ در ماهی شامل ماهی کاد سیاه، ماهی خال مخالی، قزل آلای رنگین کمان، ساردین و ماهی آزاد است.

مغزیجات آجیلی

آجیل‌ها منبع خوبی از فیبر، پروتئین و اسیدهای اُمگا ۳ هستند که آنها را به یکی از مؤثرترین غذاها برای کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر تبدیل می‌کند.

آنها همچنین حاوی چربی‌های اشباع نشده هستند که می‌توانند به کاهش کلسترول و متعادل سازی فلور روده کمک کنند. بادام، فندق، گردو آمریکایی و دانه کاج همه برای این عارضه عالی هستند.

دانه‌ها

دانه‌ها و تخمه‌ها دارای مقدار زیادی فیبر و اسیدهای امگا ۳ هستند، بنابراین برای علائم روده تحریک پذیر شامل یبوست، بسیار خوب است.

دانه چیا و دانه کتان هر دو به حرکت روده کمک می‌کنند و می‌توان آنها را به راحتی روی غذاهای دیگر پاشید. تخمه کدو و آفتابگردان هر دو به کاهش یبوست ناشی از این سندرم کمک می‌کند.

غذاهای حاوی مخمر

غذاهای تخمیر شده حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک طبیعی هستند؛ باکتری‌هایی که به روده در فرآوری غذا کمک می‌کنند.

این مواد مغذی را می‌توان از غذاهای تخمیر شده مانند ترشی کلم، کیمچی و ماست دریافت کرد.

نوشیدنی‌های تخمیر شده نیز دقیقاً همین کار را انجام می‌دهند. دو مورد از رایج‌ترین آنها، کفیر و کامبوچا هستند.

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» دریافت 15 MB به گزارش مهر، به مناسبت اربعین حسینی مراسم تعزیه خوانی در مناطق مختلف شهر کرمان برگزار شد. ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» دریافت 30 MB به گزارش خبرنگار مهر، ولایتمداران و عزاداران حسینی در کنار همرزمان شهید سلیمانی در شب اربعین با حضور در گلزار شهدا در مراسم نوpه خوانی شرکت کردند. ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» دریافت 15 MB به گزارش خبرنگار مهر، کرمانی‌ها با برپایی خیمه و موکب مجاور مرقد شهید حاج قاسم سلیمانی شب اربعین به عزاداری پرداختند. ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» دریافت 74 MB به گزارش خبرگزاری مهر، همزمان با اربعین حسینی نماهنگ آذری «آی باتدی» در شرح حال واقعه کربلا به همت هنرمندان و حوزه هنری استان اردبیل تولید شد مشخصات اثر: شعر: مرحوم تاج الشعرا یحیوی تنظیم و آهنگسازی: امین رسو...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وزارت بهداشت، دکتر بهرام عین اللهی در این حکم یادآور شده است: «خدمتگزاری در نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران فرصتی مغتنم و نعمتی بزرگ است که خداوند متعال به بندگان خویش اعطاء فرموده و شکر نعمت است که از این فرصت گرا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» محمد کریمیان در گفتگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: با توجه به اینکه بازگشت زائران از مرز مهران انجام می‌گیرد، اقدامات بهداشتی در این مرز بیشتری می‌شود تا این جابجایی جمعیت منجر به افزایش دوباره بیماری در استان نشود. وی افزود: بر همین اساس زائر...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، محمد نوذری شامگاه یکشنبه در گفتگوی خبری اظهار کرد: اربعین امسال قرار بود که تعداد ۶۰ هزار نفر زائر از طریق مرز هوایی به عتبات عالیات تردد داشته باشند اما متاسفانه تعداد زیادی از هم وطنان از اقصی نقاط کشور به مرز مهران مراج...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت اعلام کرد: تا کنون ۳۵ میلیون و ۴۹۱ هزار و ۷۲۷ نفر دوز اول واکسن کرونا را دریافت کرده‌اند. بر اساس همین گزارش، ۱۵ میلیون و ۴۶۷ هزار و ۲۵۵ نفر نیز دوز دوم را تزریق کرده‌اند و م...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام والمسلمین رضا نوری یک شنبه شب در مراسم عزاداری اربعین حسینی که در دهکده مقاومت بسیج بجنورد برگزار شد، اظهار کرد: امام حسین ویژگی‌های خاص و ویژه‌ای دارد که حتی دیگر ائمه و پیامبران نیز از آن بی بهره هستند. ام...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، سازمان هواپیمایی کشوری اعلام کرد که عملیات بازگشت زائران اربعین حسینی از روز ششم مهر آغاز می‌شود و تا ۱۰ مهر ادامه دارد. براین اساس، با اختصاص ۲۷۰ پرواز از شهرهای بغداد و نجف به مقاصد تهران، مشهد، ساری، یزد، زاهدان، تب...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی

























































صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است