سلامت، شادابی و طراوت پوست و مو اهمیت زیادی در زیبایی ظاهری ما دارد. داشتن موهایی که مدام می‌ریزند یا پوستی که دچار عارضه‌های مختلف و چین و چروک شده، روی اعتماد به نفس ما تأثیر منفی زیادی می‌گذارد. در واقع تا زمانی که از ظاهر خود راضی نباشیم، نمی‌توانیم خودمان را دوست بداریم. چه بسیار افرادی که مدت‌‌ها با افسردگی دست و پنجه نرم کرده‌اند و به محض رسیدگی به سر و وضع خود، بهتر شده‌اند.

هرچقدر پوست و موی شما در وضعیت بهتری قرار داشته باشد، جوان‌تر به نظر خواهید رسید و حس و حال بهتری را تجربه می‌کنید. به همین خاطر همه ما یک روتین مراقبت از پوست و مو را به بدن خود بدهکاریم. برای تقویت پوست و مو راهکارهای مختلفی وجود دارد که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

انواع راهکارهای تقویت پوست و مو

برای اینکه بتوانید وضعیت سلامت و شادابی پوست و موی خود را تقویت کنید، الزاماً به درمان یا مراجعه به کلینیک‌های زیبایی نیازی ندارید. در واقع بسیاری از کارهایی که باید در این راستا انجام دهید، عادت کردن به برخی از روتین‌های روزانه سالم و مفید است.

البته استفاده از متدهای درمانی یا مصرف مکمل‌های دارویی تقویتی کمک زیادی به شما خواهد کرد اما باید توجه داشته باشید که تقویت پوست و مو به تغییر سبک زندگی احتیاج دارد. شما باید همواره مراقب سلامت پوست و موی خود باشید تا علاوه بر رفع مشکلات و عارضه‌های کنونی از عدم بروز مجدد آن‌ها اطمینان حاصل کنید.

در ادامه به بهترین راهکارهای تقویت پوست و مو اشاره می‌کنیم:

استفاده از مکمل‌های دارویی و غذایی

در کنار رعایت رژیم‌های غذایی سالم و داشتن خواب کافی، استفاده از مکمل‌های غذایی نیز بسیار مفید خواهد بود؛ چرا که قرص‌های کلسیم، ویتامین‌های مختلف، مکمل‌های پروتئینی، قرص آهن و غیره اگر تحت نظارت پزشک و با دوز مناسب استفاده شوند بسیار مناسب هستند.

یکی از بهترین مکمل‌های دارویی، قرص کلاژن است. کلاژن یک ماده طبیعی می‌باشد که تا حدود 30 سالگی به صورت مداوم در بدن تولید می‌شود و موجب بازسازی پوست و مو می‌گردد اما با افزایش سن روند تولید دائمی آن متوقف شده و تنها در شرایط خاص و برای درمان آسیب‌های پوستی ترشح می‌شود.

به واسطه محدودیت منابع کلاژن در بدن، مصرف این داروی مکمل می‌تواند اثرات بسیار مثبتی روی سلامت پوست و مو داشته باشد. اگر قصد تهیه این محصول را دارید، توصیه می‌کنیم بهترین قرص کلاژن خارجی را انتخاب نمایید.

خواب کافی

همه ما این را می‌دانیم که داشتن خواب کافی برای حفظ سطح انرژی بدن الزامی است اما آیا می‌دانستید که به حفظ سلامت پوست و مو هم کمک می‌کند؟ تحقیقات نشان داده است که کم‌خوابی شدید یا پایین بودن کیفیت خواب شب، تأثیرات انکارناپذیری روی علائم پیری پوست دارد. افرادی که خواب کافی دارند به شکل قابل توجهی کمتر دچار چین و چروک پوست و سایر نشانه‌های پیری می‌شوند.

همچنین کمبود خواب روی ایجاد آکنه و جوش پوستی هم اثرگذار خواهد بود. زمانی که می‌خوابیم، بدن ما شروع به ریکاوری می‌کند و طی ساعات اولیه خواب، سطح کلاژن افزایش می‌یابد. کمبود کلاژن نیز خود یکی از عوامل بسیار مهم برای آسیب‌های پوستی و ضعف موها محسوب می‌شود.

واقعیت این است که پوست و مو اولین بخش‌هایی هستند که تحت تأثیر کم‌خوابی بدن قرار می‌گیرند و از این موضوع آسیب می‌بینند. کمبود خواب همچنین موجب افزایش هورمون‌های استرس‌زای کورتیزول شده و در توانایی بدن برای بازیابی و ریکاوری اخلال ایجاد می‌کند. ترشح این هورمون‌ها می‌تواند روی رشد و کیفیت موها اثرگذار باشد و به آن‌ها آسیب بزند.

هر انسان بالغ به حداقل 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد، البته این ساعت‌ها برای هر کسی متفاوت است؛ به این معنی که برخی به خواب بیشتری نیاز دارند و برخی به خواب کمتر. مهم این است که هر شب به اندازه‌ای که احساس می‌کنید برای شما کافی است، بخوابید.

رعایت یک رژیم غذایی سالم

احتمالاً این جمله را شنیده‌اید: "ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم."وقتی بحث تقویت پوست و مو به میان می‌آید، این جمله کاملاً درست و دقیق است. تحقیقات به خوبی نشان داده‌اند که ارتباطی مستقیم بین کمبود مواد ریزمغذی‌ و ناهنجاری‌های پوستی و مویی وجود دارد. عارضه‌هایی در اثر کمبود مواد مغذی بر پوست ظاهر می‌شوند که شامل موارد زیر هستند:

• آکنه
• اگزما
• پسوریازیس
• ملانوما
• دیگر عارضه‌های پوستی

محققان همچنین ثابت کرده‌اند که کمبود مصرف برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌تواند روی بروز مشکلات پوست و مو اثرگذار باشد. از جمله این ویتامین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ویتامین B
• ویتامین‌های محلول چربی مانند A، Eو K
• زینک
• آهن
• مس
• سلنیوم
• اسیدهای چرب مفید

لایه‌‌های مختلف پوست به یک شبکه عظیم رگی متصل هستند و فولیکول‌های ریشه مو نیز توسط همین عروق تغذیه می‌شوند. بنابراین اگر مواد مغذی و مفید در خون ما وجود نداشته باشند، تغذیه پوست و مو به درستی انجام نشده و در مقابل عوامل محیطی آسیب‌پذیرتر می‌شوند.

از این رو داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند شرایط پوست و موی شما را بهبود ببخشد، هرچند در اهمیت این موضوع نباید اغراق کرد؛ چرا که همیشه عوامل دیگری هم در این زمینه دخیل هستند؛ از جمله این عوامل ژنتیک، شرایط عمومی سلامت بدن و البته سن است.

یکی از بهترین راهکارهای تقویت پوست و مو رعایت نکات غذایی زیر است:

• غذاهای متنوع با بافت‌ها و رنگ‌های مختلف بخورید.
• مصرف پروتئین و آهن را افزایش دهید.
• تا جای ممکن کمتر نوشیدنی‌های الکلی مصرف کنید.
• مصرف شکر را محدود کنید.
• به جای چربی‌های اشباع از چربی‌های سالم استفاده کنید.

یک رژیم غذایی متعادل، حاوی انواع خوردنی‌های مختلف، بهتر از رژیم‌هایی است که منع مصرف خوراکی‌های خاصی را دارند. چیزی که باید به آن توجه داشته باشید، رساندن پروتئین و آهن کافی به بدن است که نه‌تنها روی سلامت پوست و مو، بلکه روی سلامت کل بدن اثرگذار است.

اصلاح روند استحمام

کم یا زیاد بودن استحمام روی سلامت پوست و مو اثرگذار است. برخلاف تصور بسیاری از افراد، زیاد حمام کردن اتفاقاً می‌تواند به پوست و موی شما آسیب بزند. از این رو بهتر است یک برنامه منظم و مشخص برای این کار داشته باشید و در هفته بیشتر از 3 نوبت حمام نکنید.

همچنین تعیین درجه گرمی یا سردی آب نیز مهم است؛ چرا که افراد دارای پوست خشک بهتر است با آب گرم دوش بگیرند و کسانی که موهای فر دارند بهتر است زیاد از آب گرم استفاده نکنند. اصولاً بهتر است دمای آب حمام را به گونه‌ای تنظیم کنید که نه خیلی داغ باشد و نه خیلی سرد.

قرار نگرفتن در محیط‌های آلوده

یکی از اصلی‌ترین دلایل آسیب‌های پوست و مو، عوامل محیطی است. چنانچه در محیط‌های آلوده و ناسالم زندگی کنید، فرقی ندارد چقدر اعمال مراقبتی انجام می‌دهید به هر صورت در معرض عارضه‌ها قرار خواهید داشت. امروزه محیط کلان‌شهرهای بزرگ به دلایل مختلفی بسیار آلوده است و اغلب این آلودگی‌ها نیز صنعتی بوده و می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامت پوست و مو وارد کند. علاوه بر این، قرار داشتن مداوم زیر تابش نور آفتاب نیز خود اثرات مخرب زیادی دارد.

از این رو توصیه می‌کنیم در هنگام بیرون رفتن از ماسک، کلاه و دستکش استفاده کنید علاوه بر این کرم ضد آفتاب نیز بزنید. به ویژه در فصل تابستان، استفاده از عینک‌های آفتابی و کرم‌های آب‌رسان به شدت توصیه می‌شود.

کلام پایانی

مراقبت‌‌های روتین، داشتن خواب و استحمام کافی یا رعایت یک رژیم غذایی سالم بهترین راهکارها برای تقویت پوست و مو هستند. چنانچه مطالب ذکر شده در این مقاله را رعایت کنید می‌توانید مطمئن باشید که پوست شما بسیار دیرتر و کمتر دچار علائم پیری شده و تا آخر عمر موهایی سالم و شاداب خواهید داشت.