گوناگون 03:09 - 14 مرداد 1400

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از دیلی اکسپرس، دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث خستگی شود و بسیاری از آنها با استفاده از مکمل‌های بدون نسخه و تغییر در شیوه زندگی به راحتی قابل حل هستند.

خستگی می‌تواند ناشی از موارد مختلفی مانند نداشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی، نوشیدن الکل، استرس هیجانی، کم خوابی و عدم فعالیت بدنی باشد.

پزشکان مصرف برخی مکمل‌ها را برای جبران خستگی توصیه می‌کنند.

منیزیم

یکی از شاخص‌های اولیه سطح پایین منیزیم خستگی است. منیزیم برای متابولیسم طبیعی انرژی ضروری است و در غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات پهن برگ مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می‌شود.

اگر رژیم غذایی شما دارای میزان کم این گروه‌های غذایی است، بهتر است برای افزایش سطح انرژی خود از مکمل منیزیم استفاده کنید.

آهن

کمبود آهن اغلب منجر به خستگی می‌شود و یکی از شایع‌ترین دلایل احساس خستگی به ویژه در زنان است.

می‌توان آهن را طریق مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، و دانه‌ها تأمین کرد و مصرف مکمل‌های آهن هم توصیه می‌شود.

ویتامین B۱۲

کمبود ویتامین B۱۲ دارای طیف وسیعی از علائم است، اما یکی از اصلی ترین آنها خستگی شدید و کمبود انرژی است.

به توصیه محققان، بزرگسالان رده سنی ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه به ۱.۵ میکروگرم ویتامین B۱۲ نیاز دارند.

ویتامین B۱۲ در گوشت، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی غلات غنی شده یافت می‌شود، اما می‌تواند به صورت مکمل نیز مصرف شود.

CoQ۱۰

CoQ۱۰، مخفف کوآنزیم Q۱۰، یک فاکتور مهم در تولید انرژی سلولی و یک آنتی اکسیدان قوی است که در تمام سلول‌های بدن یافت می‌شود.

این ماده به طور طبیعی توسط بدن ساخته می‌شود، اما با افزایش سن سطح آن کاهش می‌یابد، که می‌تواند منجر به خستگی شود.

اثبات شده است که کمبود آن با ابتلاء به برخی از بیماری‌های مزمن مرتبط است، اما با مصرف مکمل روزانه هیچ نگرانی در این مورد وجود ندارد.

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» دریافت 15 MB به گزارش خبرنگار مهر، کرمانی‌ها با برپایی خیمه و موکب مجاور مرقد شهید حاج قاسم سلیمانی شب اربعین به عزاداری پرداختند. ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» دریافت 74 MB به گزارش خبرگزاری مهر، همزمان با اربعین حسینی نماهنگ آذری «آی باتدی» در شرح حال واقعه کربلا به همت هنرمندان و حوزه هنری استان اردبیل تولید شد مشخصات اثر: شعر: مرحوم تاج الشعرا یحیوی تنظیم و آهنگسازی: امین رسو...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» محمد کریمیان در گفتگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: با توجه به اینکه بازگشت زائران از مرز مهران انجام می‌گیرد، اقدامات بهداشتی در این مرز بیشتری می‌شود تا این جابجایی جمعیت منجر به افزایش دوباره بیماری در استان نشود. وی افزود: بر همین اساس زائر...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، محمد نوذری شامگاه یکشنبه در گفتگوی خبری اظهار کرد: اربعین امسال قرار بود که تعداد ۶۰ هزار نفر زائر از طریق مرز هوایی به عتبات عالیات تردد داشته باشند اما متاسفانه تعداد زیادی از هم وطنان از اقصی نقاط کشور به مرز مهران مراج...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وزارت بهداشت، دکتر بهرام عین اللهی در این حکم یادآور شده است: «خدمتگزاری در نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران فرصتی مغتنم و نعمتی بزرگ است که خداوند متعال به بندگان خویش اعطاء فرموده و شکر نعمت است که از این فرصت گرا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام والمسلمین رضا نوری یک شنبه شب در مراسم عزاداری اربعین حسینی که در دهکده مقاومت بسیج بجنورد برگزار شد، اظهار کرد: امام حسین ویژگی‌های خاص و ویژه‌ای دارد که حتی دیگر ائمه و پیامبران نیز از آن بی بهره هستند. ام...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت اعلام کرد: تا کنون ۳۵ میلیون و ۴۹۱ هزار و ۷۲۷ نفر دوز اول واکسن کرونا را دریافت کرده‌اند. بر اساس همین گزارش، ۱۵ میلیون و ۴۶۷ هزار و ۲۵۵ نفر نیز دوز دوم را تزریق کرده‌اند و م...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، سازمان هواپیمایی کشوری اعلام کرد که عملیات بازگشت زائران اربعین حسینی از روز ششم مهر آغاز می‌شود و تا ۱۰ مهر ادامه دارد. براین اساس، با اختصاص ۲۷۰ پرواز از شهرهای بغداد و نجف به مقاصد تهران، مشهد، ساری، یزد، زاهدان، تب...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، آزمون کتبی و شفاهی سی و پنجمین دوره گواهینامه و دانشنامه فوق تخصصی و شصت و هشتمین دوره آزمون دانشنامه تخصصی در در روزهای ۱۱ تا ۱۴ شهریورماه در دانشگاه های علوم پزشکی منتخب برگزار شدند. در سی و پنجمین دوره گواهینامه و دا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» خبرگزاری مهر، گروه استان ها- مریم شریفی: برای دومین سال متوالی ویروس منحوس کرونا پای خاکی زائران حسینی را دربند دارد اما هیچ نیرویی در هیچ برهه زمان نتوانسته است مانعی برای پرواز دل‌های حسینی تا حرم عشق شود. موکب‌های جاماندگان حسینی باهدف تد...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی

























































صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است