هر کس با توجه به علاقه و توانایی و البته ویژگی فیزیکی‌اش رشته ورزشی‌ای را انتخاب می‌کند، اما می‌دانید که فوتبال تقریبا همیشه در صدر انتخاب‌های کودکان و نوجوانان و حتی خانواده‌هاست. این روزها که مدارس فوتبال هم زیادشده و آموزش فوتبال شکل اصولی‌تر و منظم‌تری به‌خود گرفته، شما هم اگر می‌خواهید از همین ابتدا مثل حرفه‌ای‌ها ورزش کنید تا حرفه‌ای شوید باید تمام قواعد را رعایت کنید. نخستین گام حرفه‌ای بودن، لباس یک ورزشکار است؛ حال سؤال پیش می‌آید که به چه چیزهایی نیاز داریم. ساک، لباس، قمقمه، حوله و کفش ورزشی مهم‌ترین چیزهایی است که برای یک‌و‌نیم ساعت ورزش روی چمن به آن نیاز پیدا خواهید کرد.

• لوازم ضروری

اول از همه باید خود ساک را تهیه کنید. اگر قرار است به باشگاه بروید و حرفه‌ای تمرین کنید برای ورزش‌کردن به وسایل بیشتری احتیاج دارید، پس باید یک ساک ورزشی بزرگ‌تر بخرید. این ساک قرار است لباس‌ها، کفش، حوله، قمقمه و دیگر وسایل شما را حمل کند. پس باید موقع انتخاب ساک حتما به کیفیت دسته‌ها، زیپ‌ها و بدنه توجه کنید. نیاز هم نیست پول زیادی برای ساک کنار بگذارید. اگر مایل به تهیه برند خاصی نیستید با قیمتی حدود 20تا 60 هزار تومان هم یک ساک ورزشی مناسب پیدا خواهید کرد.

قمقمه آب

یادتان باشد هنگام ورزش همیشه باید آب بخورید. پس قمقمه نیاز دارید. از آنجا که باشگاه و زمین ورزشی جایی نیست که شما بخواهید ۵دقیقه در بطری را باز کنید و ببندید و مدام این کار را تکرار کنید بهتر است از قمقمه‌های مخصوص ورزشی استفاده کنید تا علاوه بر اینکه آب در گلوی‌تان نپرد، وقت‌تان نیز تلف نشود، سرعت ورزش‌تان هم بالا برود. قمقمه‌های متنوعی در بازار وجود دارد، در اندازه‌ها، رنگ‌ها، جنس‌ها و شکل‌های مختلف، از 10تا 100هزارتومان به بالا. اگر تنوع دوست دارید و در بند برند نیستید قمقمه گرانی نخرید.

حوله

می‌دانید که بدن در واکنش به گرمای زیاد شروع به تعریق می‌کند، به‌ویژه زیر آفتاب و در زمین چمن فوتبال. پس سومین وسیله حوله است. بهتر است همیشه یک حوله دستی همراه خود داشته باشید تا هنگام عرق کردن یا در پایان تمرین، دست و صورت و بدن خود را خشک و تمیز کنید و از انتشار بوی بد و کثیف شدن لباس‌های غیرورزشی هم جلوگیری کنید.

• لباس های ضروری

غالب مدارس فوتبال برای ورزشکاران لباس تهیه می‌کنند اما به‌هرحال برای اطمینان اگر باشگاه توانایی خرید لباس را نداشت، بهتر است شما از قبل آماده باشید.

لباس ورزشی را همانطورکه از نامش پیداست هنگام ورزش می‌پوشند. ازطرف دیگراز آنجا که تعرق هنگام ورزش کردن دوچندان می‌شود، انتخاب جنس مناسب لباس ورزشی برای پیشگیری از عرق‌سوزشدن بدن و ابتلا به بیماری‌های قارچی پوستی اهمیت زیادی دارد .هیچ‌چیزی بدتر از این نیست که بخواهید زیرآفتاب بدوید اما به‌خاطر بد بودن جنس لباس‌های ورزشی‌تان عرق‌سوز شوید. داشتن یک لباس ورزشی مناسب، انگیزه‌ شما را چندبرابر می‌کند. از طرفی در فعالیت ورزشی به‌دلیل عرق‌کردن زیاد، انتخاب درست لباس ورزشی می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت ورزشکار داشته باشد.

لباس ورزشی فوتبال شامل شورت یا شلوار(برای دروازه‌بانان)، پیراهن (تی‌شرت)، جوراب و ساق‌بند(گارد) است.

شورت ورزشی

حتما باید از پارچه سبک تهیه شده باشد. هر 2لایه درونی و بیرونی از الیافی تهیه می‌شوند که ساختار شبکه‌ای دارند و رطوبت عرق را دفع می‌کنند.

شلوار ورزشی

نوع تنگ و چسبان آنها را دروازه‌بانان استفاده می‌کنند. اما نوع آزادتر آنها برای ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس مناسبند. پارچه شلوارها باید کشی باشند و تنگی آنها نباید مانع از جریان خون در بدن باشد. از سوی دیگر شلوار نامناسب حتی می‌تواند موجب آسیب دیدگی شود؛ تصور کنید دروازه‌بان با شلواری که قابلیت کششی نداشته باشد شیرجه بزند؛ نه‌تنها شیرجه خوبی نمی‌زند که آسیب هم می‌بیند.

پیراهن ورزشی

جنس آنها معمولا طوری انتخاب می‌شود که به جای جذب رطوبت، آن را از بین بافت‌های خود خارج می‌کند. پیراهن را هیچ وقت خیلی گشاد انتخاب نکنید زیرا حین تمرین جلوی دست و پای شما را می‌گیرد.

ساق بند و جوراب

این دو را از هم جدا نمی‌کنیم چون لازم و ملزوم یکدیگرند؛ نه می‌توان بدون جوراب ساق‌بند استفاده کرد و نه بدون ساق‌بند پوشیدن جوراب عقلانی است. جوراب باید از پارچه‌های قابل شست‌و‌شو با مقاومت بالا تهیه شود. معمولا از الیاف اسپندکس در جوراب‌ها استفاده می‌شود که از قوزک پا محافظت می‌کند و ضربه گیر خوبی به‌حساب می‌آید. الیاف نانو هم پا را خشک نگه می‌دارند و مانع از بوی بد پا می‌شوند. فراموش نکنید هیچ‌گاه حتی برای 5دقیقه بدون ساق بند تمرین نکنید. ساق بند و جوراب مناسب از اساسی‌ترین مواردی است که اگر نداشته باشید هنگام مسابقه اجازه بازی نخواهید داشت.

• اهمیت کفش

بهتر است قبل از خرید کفش سری به زمین ورزشی مدرسه فوتبالتان بزنید و ببینید که چمن آن مصنوعی است یا طبیعی چرا که هر کدام از این زمین‌ها کفش مخصوص خود را می‌طلبد. اگر زمین از چمن مصنوعی پوشیده شده باشد شما نیازمند کفش استوک ریز هستید، چون استفاده از استوک بلند روی چمن مصنوعی در درازمدت به زانوی شما آسیب می‌رساند.

درصورت طبیعی بودن چمن بهترین انتخاب شما کفش استوک درشت است که در مدل‌های مختلف و با طرح‌های مختلف در بازار وجود دارد.

برای انتخاب کفش سعی کنید دست به جیب‌تر باشید؛ چرا که این مقوله به‌طور مستقیم با سلامتی‌تان در ارتباط است و پوشیدن کفش نامناسب یا ارزان‌قیمت آن هم در ورزشی مثل فوتبال که به‌خودی خود آسیب‌زاست می‌تواند آسیب جدی‌ای به سلامتی شما وارد کند. وقتی می‌خواهید کفش را امتحان کنید، بندهای آن را محکم ببندید؛ مانند زمانی که می‌خواهید فعالیت ورزشی انجام دهید. مطمئن باشید کفش استاندارد و خوب را ارزان پیدا نمی‌کنید. شاید بعضی برندها پول شهرت خود را می‌گیرند ولی به‌هرحال حتی اگر برند خیلی خاصی درنظر نداشته باشید باز هم یک کفش ورزشی مناسب ارزان نیست. برای خرید استوک ریز یا درشت حداقل قیمت را 100هزار تومان درنظر بگیرید.

• چند نکته کلیدی و کوتاه راجع به کفش!

به‌علت آنکه پاها حین فعالیت ورم می‌کنند، همیشه کفش را در بعدازظهر یا پس از فعالیت انتخاب و امتحان کنید.

اطمینان حاصل کنید که وقتی بندهای کفش را می‌بندید، پنجه‌های پای‌تان به آسانی حرکت می‌کند و پاشنه پاهایتان هنگام راه رفتن نمی‌لغزد.

کفش‌ها را با همان جورابی امتحان کنید که عادت دارید در ضمن تمرین بپوشید.

حتما چند قدمی در مغازه راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که کفش‌ها راحت هستند. کفش ورزشی را نباید به زور به پا کرد.

هیچ‌گاه بند کفش را دور مچ پای خود نبندید. با این کار به استقبال بدترین آسیب‌ها می‌روید.

• نگهداری لباس‌های ورزشی بعد از تمرین

معمولا جنس لباس‌های ورزشی به‌گونه‌ای است که چروک نمی‌شوند. از طرف دیگر، لباس‌های ورزشی مدام با عرق تن و زمین سالن‌های ورزشی در تماس هستند. بنابراین اگر از ورزشگاه برگشته‌اید و حوصله شستن لباس‌هایتان را ندارید، بهتر است آنها را از ساک ورزشی‌تان خارج نکنید؛ البته تا وقتی که حوصله‌تان سر جایش بیاید و بخواهید آنها را بشویید. اگر قرار است بیشتر از ۲ ساعت تا شستن لباس‌های ورزشی وقفه بیفتد، آنها را از ساک خارج و به چوب لباسی حمام آویزان کنید. این کار از تجمع آلودگی‌های باکتریایی و قارچی در لباس ورزشی، بو گرفتن آن و ایجاد حساسیت پوستی در بدن، پیشگیری می‌کند. لباس ورزشی آلوده را به هیچ وجه داخل کمد لباس‌ها نگذارید، روی تختخواب نیندازید و کنار لباس‌های دیگر روی چوب لباسی آویزان نکنید. در غیراین صورت باعث انتقال بو و آلودگی‌ها به سایر لباس‌هایتان می‌شوید.